Kort om Zen

"Zen är en gren av Mahayanabuddhismen, en buddhistisk riktning som står fri från dogmer och trossatser. Ordet zen är en omskrivning av sanskritordet dhyana som syftar till det förlopp av koncentration genom vilket medvetandet stillas till samlad uppmärksamhet. Det mest centrala i zen är zazen, d v s sittande meditation men zen är inte bara något som man gör när man sitter i ned i stilla meditation, zen är också ett sätt att vara, en livshållning som kan genomsyra zenutövarens hela liv."

Texten ovan är saxad från hemsidan http://www.zazen.se/zen.html
Mer om zen från samma sida:

"En verklig zenutövare försöker att leva med ett klart, öppet och kärleksfullt sinnestillstånd och alltid vara beredd att agera osjälviskt och göra det som behövs i varje given situation."

Jag är själv inte buddhist, och under större delen av mitt liv har jag varit kristen, dock ej längre. Är inspirerad av zenbuddhismens livsfilosofi som för mig handlar mycket om att respektera sin omgivning och leva i nuet. Jag utövar inte långa meditationer, utan yinyoga som är en meditativ form av yoga där varje asana hålls i ca 5 minuter, vilket ger tillfälle till kortare meditation. Mer om yinyoga kan du läsa på Yogainstitutets hemsida (där du också kan läsa om andra yogaformer).

Yoga-onsdag

De senaste fyra yoga-onsdagarna har jag matat er med tips på hur ni ska komma igång med yogan genom att länka till gratis lärarledda podcastsoch videos. Från och med idag kommer jag istället att ge er tips om vad du kan tänka på/göra när du yogar eller inför din yoga.

Meditera
Att meditera är att avsätta en stund för sig själv och fokusera, vanligtvis på din andning. Du kan meditera på din yogamatta till att börja med, senare kanske du kan finna meditation i en långsam skogspromenad, på bussen till jobbet eller i den långa kön framför kassan i Stormarknaden.

Oftast rekommenderas det att man inte börjar meditera på egen hand, det är lättare med en lärarledd meditation i början. Men om du vill prova att meditera hemma kan du börja med 5 minuter åt gången. Själv är jag nybörjare och har bara provat att meditera hemma än så länge, 5 eller 10 min åt gången. Enligt zenmeditation (zazen), som jag själv utövar, sitter man i lotusställning och djupandas genom näsan och fokuserar enbart på själva andningen. Du kan upprepa tyst i ditt huvud "jag andas in" och "jag andas ut" för att stärka fokus. Du kan också räkna andetagen för att hålla fokuset stilla och inte tillåta tankarna att ta över. Ögonen kan gärna vara halvt slutna och halvt öppna, nånstans där mittemellan.

Rekommenderar varmt att du mediterar 5 min innan du sätter igång med din yoga. Det gör att du "landar" på mattan och får större fokus på andningen inför din yoga.

Länkar för dig som vill veta mer:

Vilken meditation passar dig?
Starta meditera nu!