Yoga-onsdag

De senaste fyra yoga-onsdagarna har jag matat er med tips på hur ni ska komma igång med yogan genom att länka till gratis lärarledda podcastsoch videos. Från och med idag kommer jag istället att ge er tips om vad du kan tänka på/göra när du yogar eller inför din yoga.

Meditera
Att meditera är att avsätta en stund för sig själv och fokusera, vanligtvis på din andning. Du kan meditera på din yogamatta till att börja med, senare kanske du kan finna meditation i en långsam skogspromenad, på bussen till jobbet eller i den långa kön framför kassan i Stormarknaden.

Oftast rekommenderas det att man inte börjar meditera på egen hand, det är lättare med en lärarledd meditation i början. Men om du vill prova att meditera hemma kan du börja med 5 minuter åt gången. Själv är jag nybörjare och har bara provat att meditera hemma än så länge, 5 eller 10 min åt gången. Enligt zenmeditation (zazen), som jag själv utövar, sitter man i lotusställning och djupandas genom näsan och fokuserar enbart på själva andningen. Du kan upprepa tyst i ditt huvud "jag andas in" och "jag andas ut" för att stärka fokus. Du kan också räkna andetagen för att hålla fokuset stilla och inte tillåta tankarna att ta över. Ögonen kan gärna vara halvt slutna och halvt öppna, nånstans där mittemellan.

Rekommenderar varmt att du mediterar 5 min innan du sätter igång med din yoga. Det gör att du "landar" på mattan och får större fokus på andningen inför din yoga.

Länkar för dig som vill veta mer:

Vilken meditation passar dig?
Starta meditera nu!

Onsdag - yogatips!

Dags för ett nytt yogatips!

Idag tänkte jag tipsa om den utmärkta podcasten YogaDownload.com
Där hittar du för närvarande kring 30 olika podcasts som samtliga är kring 20-25 minuter långa och du kan prenumerera på nya avsnitt via t ex iTunes. Klasserna är på engelska, och det krävs lite förkunskaper inom yoga innan du kan pova på en sådan här så kallad "audio class" där du alltså enbört hör läraren berätta hur du tar dig igenom alla asanas. Har du yogat en del innan bör det inte vara något problem att hänga med. Men det finns även hjälpredan "Pose Guide" som du kan ladda ner om du har möjlighet att skriva ut. Där får du bilder på samtliga övningar i passet.

Har testat säkert tio av dessa yoga podcasts och är hur nöjd som helst. Det som är bra med dessa pass är dels att de är "audio", dvs du behöver inte titta på en skärm/tv utan kan koncentera dig och fokusera lättare på övningarna. Dels är övningarna rätt tuffa, men inte i överkant. Det är väl investerade 20-25 minuter som jag oftast rivstartar morgonen med.

Uppmanar dig som läser detta inlägg och är intresserad av yoga att testa en audio class så fort du får tid, och skriv en kommentar om hur du upplevde det hela :)

Onsdagar = yogatips i bloggen

Onsdagar kommer jag från och med idag att välja ut de bästa yogatipsen jag hittar och lägga ut dessa i bloggen för att peppa er blivande eller redan frälsta yoginis, som det så fint kallas.

Dagens tips får bli en amerikansk yogatidning som går att köpa i vissa tidningsbutiker som Press Stop och Press Point, nämligen Yoga Journal. Tidningen är rätt tjock och kostar ca 85 kr i lösnummer, men jag har prenumererat ett år och då blir priset per nummer (inkl frakt) max 60 kr per nummer.

Tidskriften omfattar det mesta inom yoga, dvs inte bara den själva fysiska träningen på mattan. Läsningen består av allt från insändarbrev och recept till intressanta artiklar om t ex konsumtionsminskning, hur du kan förenkla din vardag, återbruk etc.

I varje nummer finns även ett färdigt yogapass som tar ca 45-60 min att genomföra. Varje asana (=yogarörelse) visas genom en bild och det står utförligt hur du ska utföra den. Varje pass har olika teman -allt från fysiskt mkt ansträngande kundaliniyoga till avslappande kvällsanpassad yinyoga. Rekommenderar varmt dessa pass. Dessutom finns det en liten spalt med "before" och "after" med tips på vad du bör göra före och efter passen, t ex hur du värmer upp och varvar ner på olika sätt, eller om det passar bra med viss musik.

En fin bonus med Yoga Journal är deras hemsida som är fullmatad med information och artiklar. Bland annat finns det ett tio-tal 20-minuter långa podcasts. Dessa laddas direkt på hemsidan och visas upp i en egen liten mediaspelare. Passen har olika teman som "Morning wake up routine" eller "Core strengthening sequence" och efter att ha provat två av passen är jag väldigt positiv och vill prova samtliga. Rekommenderas alltså.

För mer information, besök hemsidan på http://www.yogajournal.com/